Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

7 อันดับ ดัมเบลราคาถูก ดัมเบลปรับน้ำหนักได้ ปี 2018

ดัมเบล อุปกรณ์ที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ในราคาประหยัด 

การออกกำลังกายที่บ้าน เป็นวิธีการออกกำลังกายที่สะดวกที่สุดสำหรับทุกวันนี้ เพราะประหยัดเวลาในการเดินทางไปฟิตเนส และที่สำคัญคือเราสามารถออกกำลังกายได้ทุกเวลา ไม่ว่าจะเป็นวันที่เลิกงานดึก วันที่ฝนตก วันที่อยากนั่งดูซีรีย์เรื่องโปรดกับครอบครัวไปด้วยและออกกำลังกายไปด้วย

 การเลือกซื้อดัมเบล 

1. สำหรับดัมเบลแบบยาง หรือดัมเบลที่ถอดแผ่นเหล็กไม่ได้ วิธีการซื้อ ให้ซื้อน้ำหนักที่เราสามารถยกได้ 10 ครั้งพอดี ดัมเบล 2 กิโลกรัม ค่อนข้างจะเหมาะกับคุณผู้หญิงส่วนใหญ่ เพราะเวลายกครั้งแรก ๆ จะเบา แต่พอยกครบ 10 ครั้งจะเมื่อย และรู้สึกหนักพอดี

2. ดัมเบลแบบถอดเพิ่มลดแผ่นเหล็กได้ เหมาะสำหรับคุณผู้ชาย ที่ต้องการออกกำลังกายอย่างจริงจัง ควรซื้อดัมเบลที่ถอดลดเพิ่มน้ำหนักได้ เพราะแต่ละท่าที่เล่น จะใช้น้ำหนักไม่เท่ากัน ดังนั้นหากซื้อแบบถอดเปลี่ยนน้ำหนักไม่ได้ ก็จะต้องเปลืองเงินซื้อหลายตัว แถมเกะกะด้วย


   ดัมเบล 7 รุ่น ที่ราคาถูก คุ้มค่า   

  1   ดีที่สุดสำหรับการเริ่มต้น: SPORTLAND ดัมเบลยาง ดัมเบลผู้หญิง นีโอพรีน สปอร์ตแลนด์ Neoprene 1 Kg จำนวน 2 อัน

SPORTLAND-ดัมเบลยาง-นีโอพรีน-สปอร์ตแลนด์-Neoprene-1-Kg-จำนวน-2-อัน

สำหรับสุภาพสตรีที่เริ่มออกกำลังกาย การเริ่มต้นด้วยดัมเบลแบบเบา ๆ ก่อน จะช่วยให้ไม่เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ โดยดัมเบลสำหรับผู้เริ่มต้นจะอยู่ที่ประมาณลูกละ 1-2 กิโลกรัม และนอกจากนี้ ดัมเบลน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ยังเหมาะกับการใช้ในคอร์สฟิตเนส หรือโยคะ ที่เห็นตาม youtube ซึ่งพอมีดัมเบลมาถือเพิ่มน้ำหนักไว้ด้วย ก็จะทำให้การออกกำลังกายของคุณสนุกขึ้นมาก

  2   น้ำหนักมาตรฐาน: Gsports ดัมเบลพลาสติกชนิดเหลี่ยมน้ำหนัก 2Kg จำนวน 2 อัน

Gsports-ดัมเบลพลาสติกชนิดเหลี่ยมน้ำหนัก-2Kg-จำนวน-2-อัน

ดัมเบลพลาสติก น้ำหนัก 2 กิโลกรัม เป็นดัมเบลน้ำหนักมาตรฐานที่นิยมใช้กัน เหมาะกับการถือและทำท่าสควอชไปด้วย หรือท่าออกกำลังกายขาทั้งหลาย และใช้เล่นท่าหัวไหล่ แต่อาจจะหนักไปสำหรับท่ายกแขนด้านหน้า และหัวไหล่ด้านหน้า ดังนั้นต้องดูว่าต้องการนำมาใช้ออกกำลังกายแบบไหนประกอบด้วยนะคะ แต่ถ้าพอมีงบ ซื้อเป็น 1 กิโลกรัมชุดหนึ่ง และ 2 กิโลกรัมอีกชุดหนึ่ง ก็จะพอออกกำลังกายเบื้องต้นได้แทบทุกท่าแล้วค่ะ

คำค้นเพิ่มเติม- ดัมเบล ผู้หญิง ราคา ถูก Lazada, ดัมเบล ราคาถูก Pantip ชุดดัมเบล สำหรับผู้หญิง

ถ้าเพื่อน ๆ นึกไม่ออกว่า 1 กิโล หนักแค่ไหน ลองถือขวดน้ำขนาด 1.5 ลิตรดู เมื่อใส่น้ำเต็มขวด จะมีน้ำหนักประมาณ 1.4-1.6 กิโลกรัม ถ้าคิดว่าหนักไป เราก็ซื้อลูก 1 กิโลมาใช้ แต่ถ้าเบาไปหน่อย เราก็ซื้อลูก 2 กิโลกรัมมาใช้แทน

  3   ชุดดัมเบลราคาถูกที่ฮิตที่สุด: KF-FIT ดัมเบล 20 KG. + ข้อต่อดัมเบล 30 CM.

ชุดดัมเบลที่ฮิตที่สุดKF-FIT-ดัมเบล-20--ข้อต่อดัมเบล-30-CM

ตัวนี้เป็นดัมเบลแบบปรับน้ำหนักได้ โดยจะมีเกลียวล็อคมาให้ และมีแกนดัมเบลให้ 2 อัน ก็คือใช้ประกอบเป็นดัมเบลได้ 2 ลูกนั่นเอง น้ำหนัก 20 กิโลกรัม ไม่ได้หมายถึงน้ำหนักของลูกเหล็กรวม 20 กิโลกรัม แต่เป็นน้ำหนักรวมคานดัมเบลด้วย (น้ำหนักเหล็กรวมทั้งหมดจะเหลือประมาณ 17 กิโลกรัม)

ข้อดีของดัมเบลแบบถอดปรับน้ำหนักได้ ก็คือสามารถเล่นได้ทั้งชายและหญิง เพราะมีแผ่นน้ำหนักเบาสุดเพียง 0.5 กิโลกรัมมาให้ด้วย และสามารถออกกำลังกายได้หลายท่า รวมถึงที่แถมข้อต่อดัมเบล ที่สามารถแปลงร่างดัมเบลเป็นบาร์เบล เพื่อเล่นกล้ามอกได้ด้วย

tag ดัมเบล, ดัมเบลราคาถูก, ชุดดัมเบล ปรับน้ำหนัก 20 กิโลกรัม ราคาถูก จาก Lazada

Last price update: 2019-03-26 20:47:09

  4   ดัมเบลโครเมี่ยม: TOUGHMAN Dumbbell ดัมเบล โครเมี่ยม ปรับน้ำหนัก 20 กิโลกรัม + ข้อต่อ 30 เซน

ดัมเบลของ Toughman เป็นดัมเบลเหล็กชุบโครเมี่ยม

ดัมเบลของ Toughman เป็นดัมเบลเหล็กชุบโครเมี่ยม สีสันสวยงาม ปรับน้ำหนักได้โดยมีตัวล็อกแกนมาให้ โดยตัวล็อกดัมเบลเป็นเกลียว 2 ชั้น มีความปลอดภัยสูง มีแผ่นน้ำหนักรวม 12 ชิ้น น้ำหนักรวมของแผ่นน้ำหนักอย่างเดียว 17 กิโลกรัม ซึ่งจะเท่ากับตัว kf fit ด้านบน ซึ่งตรงนี้แล้วแต่คนชอบเลยว่าจะชอบตัวไหน เพราะคุณสมบัติทั้งหมดใกล้เคียงกันมาก ๆ และก็เป็นดัมเบลที่ขายดีทั้ง 2 ยี่ห้อเลย

  5   ดุดันเป็นอันดับ 1: ดัมเบลปรับน้ำหนัก 20 กิโลกรัม สีดำ เคลือบอีพ็อกซี่กันสนิม Hammertone Epoxy Adjustable Dumbbell (ฟรีข้อต่อแปลงร่างเป็นบาร์เบล)

 

ดัมเบลของ-To-fit-to-firm-20-กิโลกรัมดัมเบลของ To fit to firm ตัวนี้เป็นดัมเบลปรับน้ำหนักได้ แบบ 20 กิโลกรัม โดยจุดเด่นคือเหล็กสีดำที่ทำให้ดูแลรักษาง่าย มีการเคลือบ epoxy กันสนิมมาให้เรียบร้อย มีความคงทน เรียกได้ว่าซื้อมาครั้งเดียวก็ใช้กันได้เป็นหลายสิบปีเลยทีเดียว

ตัวเหล็กแผ่นน้ำหนักในชุด จะมีน้ำหนักรวม 17 กิโลกรัม (12 แผ่น) มีแกนดัมเบล 2 แกน รวมถึงมีตัวต่อแปลงร่างเป็นบาร์เบล ความยาว 3 เซนติเมตรมาให้ 1 ตัว สามารถใช้ออกกำลังกายหัวไหล่และอกได้สบาย ๆ ถือว่าเป็นตัวที่คุ้มค่าและได้รับความนิยมในระดับต้น ๆ เลย สำหรับดัมเบลสีดำตัวนี้

  6   ดีที่สุดในรุ่น 30 กิโลกรัม: TOUGHMAN YORKดัมเบล ดัมเบลปรับน้ำหนัก 30 กิโลกรัม แถมฟรีข้อต่อแปลงร่างเป็นบาร์เบล 30 ซม.

TOUGHMAN YORK ดัมเบล โครเมี่ยม ปรับน้ำหนัก 30 กิโลกรัม

 

ดัมเบลปรับน้ำหนักได้ ชุด 30 กิโลกรัมตัวนี้ เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายมาได้สักพักแล้ว ต้องการเพิ่มน้ำหนักขึ้นไป หรือสำหรับผู้เริ่มต้นที่ตั้งใจจะฟิตร่างกายอย่างจริงจัง เพราะด้วยน้ำหนักดัมเบลที่ใส่ได้กว่า 20 กิโลกรัมแบบนี้ สามารถเล่นแขนและไหล่ได้จนถึง 5  ปีขึ้นไปแน่นอน ถือเป็นการซื้อแบบคุ้มค่าในครั้งเดียว ไม่ต้องไปหาซื้อเหล็กมาเติมเพิ่มภายหลัง

คำค้นสินค้าเพิ่มเติม: ดัมเบล ปรับน้ำหนัก 30 กิโลกรัม lazada, ดัมเบล ยี่ห้อไหนดี pantip, ราคาดัมเบล ดัมเบลมือสอง ดัมเบลปรับน้ำหนัก ราคาถูก

  7   ชุดเดียวจบ: ดัมเบล บาร์เบล เซ็ต 50 กิโลกรัม เหล็กสีดำ เคลือบอีพ็อกซี่กันสนิม

ดัมเบล-บาร์เบล-เซ็ต-50-กิโลกรัม-เหล็กสีดำ-เคลือบอีพ็อกซี่กันสนิม

ดัมเบลชุดนี้ เป็นชุดที่คุ้มค่าที่สุดสำหรับผู้ที่ตั้งใจจะมาสายนี้โดยเฉพาะ เพราะว่ามีตัวบาร์เบลแกนต่อ ความยาว 150 เซนติเมตรมาให้ในชุดด้วย ซึ่งทำให้สามารถเล่นท่าเพาะกายได้ทุกรูปแบบ ทั้งแขน ไหล่ ปีก อก ขา โดยที่อาจจะซื้อเพียงเก้าอี้นอนสำหรับดันอก อีกแค่ตัวเดียวก็ใช้งานได้อีกเป็น 10 ปีเลย

ข้อดีอีกอย่างของการซื้อชุด 50 กิโลกรัมก็คือ เราสามารถแยกเหล็กจัดชุดบาร์เบล ดัมเบล เอาไว้ต่างหากได้เลย ไม่ต้องเสียเวลามาถอดหรือเพิ่มแผ่นเหล็ก เวลาจะเปลี่ยนท่าเล่น เหมือนแบบ 20 กิโลกรัม ทำให้การออกกำลังกายมีความต่อเนื่อง ไม่ขาดช่วงไป ซึ่งถ้าเพื่อน ๆ ตั้งใจว่าจะออกกำลังกายแบบจริงจังแล้ว ตัวนี้ก็เป็นตัวที่คุ้มค่ามาก ๆ

tag: ดัมเบล ปรับน้ำหนัก 50 กิโลกรัม lazada, ชุดดัมเบล บาร์เบล 50 โล, ดัมเบล เหล็กต่อ 50 กิโลกรัม ราคาถูก pantip


ดัมเบล-ราคาถูก-ชุดดัมเบล-ปรับระดับได้

ดัมเบล เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการเริ่มต้น

คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์อะไรมากมายในบ้าน ก็สามารถออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายได้แล้ว สำหรับคุณผู้หญิงแล้ว แค่ดัมเบลเบา ๆ สักคู่นึง เสื่อโยคะอีกผืนนึง ก็สามารถออกกำลังกายได้ทุกวันแล้ว และสำหรับคุณผู้ชาย ถ้ามีเบาะรองนอนอีกสักชิ้น ก็จะสามารถฟิตแอนด์เฟิร์มกันได้แบบง่าย ๆ ไม่ต้องเสียค่าสมาชิกรายปีในฟิตเนสให้เปลืองเลย

การออกกำลังกายโดยใช้ดัมเบล

ดัมเบล เป็นฟรีเวทที่สามารถสร้างกล้ามเนื้อ และสร้างความแข็งแกร่ง ให้กับทุกส่วนของร่างกายได้เป็นอย่างดี โดยแทบจะไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องแมชชีนช่วยเลย สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลาว่างเข้าฟิตเนส หรือไม่อยากเสียค่าสมาชิกรายปีแล้ว การมีเพียงดัมเบล หรือบาร์เบล และม้าปรับนอนสำหรับเล่นท่า bench press อีกสักตัว แค่เพียงเท่านี้ก็สามารถออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อได้แล้ว

  9 ท่าออกกำลังกาย ที่มีเพียงดัมเบลคู่เดียวก็เล่นได้แล้ว  

วันนี้เรานำท่าออกกำลังกาย 9 ท่า ที่ใช้เพียงดัมเบลคู่เดียว แต่สร้างกล้ามฟิตแอนด์เฟิร์ม มาฝากเพื่อน ๆด้วยนะคะ ไปลองดูกันเลย

  1    Alternating Dumbbell Curl (เล่นหน้าแขน)

ท่า Dumbbell Curl เป็นท่าคลาสสิกและได้ผลดีเป็นอย่างมากสำหรับการเล่นหน้าแขน ในทุก ๆ โปรแกรมการฝึก จะต้องมีท่า Dumbbell Curl ติดอยู่ด้วยเสมอ โดยท่า Dumbbell Curl จะเน้นไปที่กล้ามเนื้อแขนด้านหน้า บางครั้งอาจดัดแปลงมาใช้บาร์เบลเล่นแทน หรือสามารถยกดัมเบล 2 ข้างพร้อม ๆ กันในเวลาเดียวก็ได้

โดยวิธีการฝึกด้วยท่า Alternating Dumbbell Curl จะเริ่มจากการเลือกดัมเบลน้ำหนักเท่ากัน 2 ลูก ปล่อยแขนลงจนสุด ข้อศอกแนบชิดกับลำตัว จากนั้นค่อย ๆ ยกดัมเบลขึ้นมา โดยใช้เฉพาะแรงแขนท่อนปลายเป็นจุดยกดัมเบลขึ้นมา หรือกล่าวคือ ตัวข้อศอกควรจะอยู่กับที่ ไม่ยกขึ้นมาด้วย จากนั้นก็ยกกลับสู่ตำแหน่งเดิม สลับมาใช้แขนอีกข้างหนึ่งต่อไป นับเป็น 1 ครั้ง เซทละประมาณ 8-12 ครั้ง X 4 เซท (ดูคลิปประกอบ)

  2    Shoulder Press (หัวไหล่)

ท่า Shoulder Press เป็นท่าเล่นหัวไหล่ด้านหน้า โดยสามารถฝึกได้ทั้งท่านั่ง และท่ายืน ใช้ได้ทั้งดัมเบล 2 ลูก หรือจะเป็นบาร์เบลก็ได้เช่นกัน การนั่งเล่นท่า Shoulder Press จะเป็นการลดการใช้หลังหรือตัวช่วย ทำให้เป็นการฝึกให้ใช้กล้ามเนื้อหัวไหล่เป็นจุดยกดัมเบลขึ้นไปอย่างเดียว ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อหัวไหล่พัฒนาได้เร็วกว่าการเล่นแบบผิดวิธี ที่ใช้ตัว และเข่า ช่วยส่งดัมเบลขึ้นไป

/Shoulder Press ประโยชน์ วิธีเล่น คืออะไร ได้ส่วนไหน/

  3    Dumbbell Bench Press (กล้ามอก)

Dumbbell Bench Press เป็นท่าที่ใช้เล่นกล้ามอก โดยถ้าคุณไม่มีบาร์เบล ก็สามารถใช้ดัมเบล 2 ข้างทดแทนได้โดยง่าย ท่า Dumbbell Bench Press เป็นท่าที่ดีมาก ๆ สำหรับการพัฒนากล้ามเนื้ออก เพียงแค่มีม้านอน โดยเฉพาะถ้าเป็นม้านอนแบบปรับระดับได้แล้ว สามารถใช้ท่า Dumbbell Bench Press โดยปรับระดับให้หัวอยู่ต่ำลง หรือสูงขึ้น ก็จะเป็นการพัฒนาอกด้านบน และอกด้านล่างไปด้วย

  4    Lying Fly (กล้ามเนื้ออก)

ท่า Lying Fly หรือ Dumbbell Flys เป็นท่าที่ใช้ดัมเบล 2 ลูก และก็ม้านอน 1 ตัว ในการเล่นเพื่อแต่งกล้ามอก และกล้ามเนื้อหัวไหล่ โดยเป็นท่าที่ใช้คู่กับท่า Bench Press หรือ Dumbbell Bench Press ในวันเล่นกล้ามอกเสมอ โดยการเล่นท่า Dumbbell Flys นี้ จุดสำคัญอยู่ตอนที่กางแขนออกไปนั้น จะพยายามงอข้อศอกให้น้อย โดยใช้ระดับน้ำหนักให้พอดีที่สุด ถ้าหนักเกินไปก็ไม่ได้ช่วยอะไร เป็นแต่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บง่ายด้วย การเล่นที่ถูกต้อง จะทำให้กล้ามเนื้อพัฒนาไปได้เร็ว มากกว่าการเล่นแบบผิดวิธี ดังนั้นจึงควรปรับน้ำหนักของดัมเบลให้พอเหมาะที่สุด ไม่เบาจนเกินไปและไม่ฝืนหนักจนเกินไป

  5    Triceps Kickback (หลังแขน)

การใช้ดัมเบลเล่นท่า Triceps Kickback สามารถใช้เล่นบนม้านอน หรือจะเป็นเก้าอี้ หรือม้าหินอ่อนหน้าบ้านก็ได้ (ในกรณีที่ไม่มีเบาะนอนปรับระดับ) โดยท่า Triceps Kickback นี้จะช่วยให้กล้ามหลังแขนขึ้นในแนวยาว และช่วยเพิ่มด้านข้างของไทรเซป (หลังแขน) ให้สมบูรณ์มากขึ้น จุดสำคัญในการเล่นท่า Triceps Kickback คือจะต้องล็อคข้อศอกให้ดี ใช้กล้ามเนื้อหลังแขนเท่านั้นเป็นตัวขยับดัมเบลขึ้นลง ท่านี้ไม่จำเป็นต้องเติมดัมเบลให้หนัก เพราะหลังแขนเป็นส่วนที่บาดเจ็บได้ง่าย ต้องระวังในเรื่องการบาดเจ็บพอสมควร

  6    One-Arm Dumbbell Row (กล้ามเนื้อหลัง)

ปกติแล้วการสร้างกล้ามเนื้อหลังจะมีอุปกรณ์ที่เป็นแมชชีนในการดึง หรือจะต้องใช้การโหนบาร์ แต่ถ้าสำหรับคนที่ไม่สะดวกทั้ง 2 อย่าง สามารถใช้ท่า Kneeling One Arm Row โดยใช้ดัมเบลแค่อันเดียวก็สามารถเล่นท่านี้ได้แล้ว ในการบริหารหลังและปีก โดยวิธีการฝึกถ้าไม่มีเบาะรอง อาจจะวางบนเก้าอี้ความสูงประมาณหัวเข่าแทนก็ได้

จุดที่ควรระวังสำหรับการฝึกท่า One-Arm Dumbbell Row คือจะต้องล็อคหลังให้ตรงอยู่ตลอด ใช้เข่าเป็นตัวค้ำยันลำตัว ออกแรงดึงดัมเบลโดยใช้กล้ามเนื้อหลังเป็นหลัก ไม่ควรหลังค่อม หรือหลังแอ่น เพราะอาจจะทำให้ปวดหลังได้

  7    Lateral Raise (กล้ามไหล่ด้านข้าง)

Side Lateral Raise เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อไหล่ด้านข้าง ซึ่งกล้ามไหล่ส่วนนี้ จะทำให้ไหล่กว้าง และดูเนื้อตัวดูมีมิติมากขึ้นเวลาใส่เสื้อยืด 

ท่า Side Lateral Raise เป็นท่าที่ใช้แค่ดัมเบล 2 อัน แต่เป็นท่ามาตรฐานของการบริหารหัวไหล่ด้านข้างเลยก็ว่าได้ จุดที่ควรระวังก็คือ ท่านี้ต้องใช้หัวไหล่เป็นตัวยก ระวังอย่าใช้ตัวเหวี่ยงดัมเบลขึ้นมา การเล่นควรให้ดัมเบลอยู่ด้านหน้าเล็กน้อย งอข้อศอกพอประมาณ น้ำหนักของดัมเบลที่เล่น จะต้องพอดี ไม่หนักจนเกินไป เพราะกล้ามเนื้อหัวไหล่เป็นกล้ามเนื้อมัดเล็ก ไม่ได้เหมือนกล้ามหน้าแขนที่จะเล่นหนัก ๆ ได้เลย

  8    Upright Row (กล้ามไหล่ด้านบน หนอกคอ)

ท่า Upright Row เป็นท่าบริหารไหล่ด้านบน และหนอกคอ เราจะเห็นว่านักแสดงฝรั่งหลาย ๆ คน มีกล้ามหนอกคอที่สวย ท่านี้เป็นหนึ่งในท่าหลักของการเล่นกล้ามไหล่ บ่า และหนอกคอเลยก็ว่าได้ โดยสามารถใช้ได้ทั้งบาร์เบล และดัมเบล สำหรับคนที่มีเพียงดัมเบล สามารถดูตามคลิปวิธีเล่นด้านบนได้เลย

จุดสำคัญของการเล่นท่า Upright Row คือการวางตำแหน่ง หากวางตำแหน่งกว้างไป กล้ามเนื้อที่ใช้ก็จะเป็นคนละส่วนไปเลย โดยจะจับดัมเบล ด้วยความกว้างที่แคบกว่าหัวไหล่เพียงเล็กน้อย (ถ้าใช้ดัมเบลจะง่าย คือดัมเบล 2 อันเกือบจะชนกันนั่นเอง) ใช้แรงที่ไหล่และหนอกคอ เป็นตัวพาเหล็กขึ้นและลง วิธีการนึกง่าย ๆ คือ ให้ข้อมืออยู่ต่ำกว่าศอกตลอดการเล่นท่านี้ ก็จะทำให้ใช้แรงที่หนอกคอและไหล่บนแล้ว

  9    Stationary Lunge (ขา สะโพก)

ท่าประจำของการของออกกำลังกายขา นอกจากท่าสควอช (ลุกนั่ง) แล้ว ท่า Stationary Lunge ก็เป็นท่ายอดฮิตที่สร้างกล้ามเนื้อ และสร้างความกระชับของกล้ามเนื้อขาได้เป็นอย่างดี ถ้าสำหรับผู้เริ่มต้นอาจจะใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักเบา ๆ ก่อน หรือจะยังไม่ใช้ดัมเบลก็ได้ โดยท่านี้คิดว่าสาว ๆ ที่ชอบออกกำลังกาย ต้องรู้จักท่านี้เป็นอย่างดีแน่นอน เพราะว่าเป็นท่าที่ช่วยให้ก้นกระชับ กล้ามเนื้อขากระชับ ซึ่งในคอร์สฟิตเนสแทบทุกคอร์สจะต้องใส่ท่านี้เข้าไปด้วย


  ตัวอย่างที่ดี   แค่ดัมเบลแค่ชุดเดียว กับความตั้งใจ ก็สามารถทำให้เราหุ่นดีได้เหมือนกัน  

หนุ่มคนนี้ อยากที่จะลดน้ำหนัก แต่ว่าไม่ได้มีเงินที่จะซื้ออุปกรณ์เล่นกล้ามอะไรมากมาย ไม่มีเวลาและไม่อยากที่จะต้องไปเสียเงินค่าสมาชิกในฟิตเนส แต่ด้วยความตั้งใจล้วน ๆ ที่ทำให้มาถึงขนาดนี้ได้ ถ้าได้ดูคลิปแล้วจะเห็นได้ว่า เค้าไม่ซื้อแม้กระทั่งม้านอนสำหรับเล่นอก แต่เค้านอนกับพื้นเลย ถึงแม้จะลงน้ำหนักได้ไม่สุดเหมือนกับมีเก้าอี้ม้านอน แต่เค้าก็ไม่ได้มองว่าเป็นปัญหาอะไรที่จะเล่นแค่เท่าที่เล่นได้

บางครั้งสำหรับการออกกำลังกายนั้น ต้องพูดเลยว่า อุปกรณ์หรือเงินทองก็ไม่ได้เป็นส่วนชี้วัดความสำเร็จได้เลย ต้องใช้สองมือและความพยายาม อดทนอย่างต่อเนื่องเท่านั้น ถึงจะทำให้การลดน้ำหนัก หรือการเล่นกล้ามของคุณได้ผล

ถ้าใครกำลังเริ่มต้นออกกำลังกายวันนี้ เราก็ขอเป็นกำลังใจให้ทำได้สำเร็จสมหวังกันทุกคนนะคะ 

สินค้าอื่น ๆ ที่คุณอาจสนใจ:

Tag: ดัมเบล ดัมเบลราคาถูก ดัมเบล ราคา lazada pantip แบบไหนดี ดัมเบลพลาสติก ดีไหม ดัมเบล ปรับน้ำหนัก ดีไหม ราคาถูก